平板哑铃飞鸟是纯熟胸大肌的经典算作，能有用升迁胸部肌肉的宽度和厚度，同期增强肩部和三头肌的力量。该算作操作浅近，合适入门者和进阶者。

进行平板哑铃飞鸟时，领先平躺于长凳上，双脚踩地，双手各合手一只哑铃，手臂微屈，掌心朝下，将哑铃举至胸部上方。随后，巴中家具维修|巴中家具维修电话|巴中家具维修公司--巴中家具维修网逐步将哑铃向两侧通达， 天津航维百货有限公司保持肘部略略鬈曲， 第一培训网 - 一站式的专业培训网|提供全面的培训课程幸免过度伸直。当哑铃接近躯壳两侧时，稍作停顿，感受胸部肌肉的拉伸。接着，爱派卷| 爱派券-aipaijuan.com优惠券直播第一站！_爱派卷终端力量将哑铃收回至肇始位置，完成一次算作。

在总共进程中，要保持背部紧贴凳子，幸免弓背或塌腰，以确保洽商肌群发力。呼吸方面，下放时吸气，推起时呼气，有助于融会躯壳并提高检会成果。

平板哑铃飞鸟不仅能增强胸部力量爱派卷| 爱派券-aipaijuan.com优惠券直播第一站！_爱派卷，还能改善身形，升迁举座肌肉合作性。冷落每周检会2-3次，每次3-4组，每组8-12次，配合合理饮食与休息，智商达到最好检会成果。